Podwieczorek, około 150 kcal, godz. 16:00
Kanapka z serem topionym i surówka
Chleb graham 25 g (ok. 1 kromki)
Ser topiony 10 g (1/2 małego trójkącika)
Surówka z marchwi 200 g
Herbata owocowa bez cukru

I kolacja, około 300 kcal, godz. 18:00
Kanapki z pastą rybną:
Pieczywo wieloziarniste 50 g (ok. 2 kromek)
Masło 5 g (1 łyżeczka)
Makrela 25 g
Ser twaróg 20 g (1 łyżka)
Surówka z marchwi i chrzanu:
Marchew 100 g (1 sztuka)
Chrzan 20 g (1 łyżeczka)
Herbata z cytryną bez cukru lub woda mineralna

II kolacja, około 100 kcal, godz. 20:00–20:30
Sucharki i owoc
Suchary bezcukrowe 15 g (1 i 1/2 sztuki)
Kiwi 90 g (1 sztuka)
Herbata z cytryną bez cukru lub woda mineralna

III kolacja, około 100 kcal, godz. 22:30–23:00
Bułka kajzerka z masłem i mleko
Bułka 20 g (1/3 sztuki)
Mleko 2% 100 ml (1/2 szklanki)

II przykład

I śniadanie, 300 kcal, nie później niż o 8:30
Kanapki z jajkiem i z polędwicą 
Pieczywo razowe 75 g (ok. 3 kromek)
Masło 10 g (2 płaskie łyżeczki)
Jajko gotowane 1 sztuka 
Polędwica z indyka 20 g (1 plasterek) 
Warzywa o niskiej zawartości węglowodanów: 
ogórek, sałata, pomidor
Herbata z cytryną bez cukru lub woda mineralna 

II śniadanie, około 250 kcal, godz. 10:00–10:30 lub 2 godz. po I śniadaniu
Kanapki z serem homogenizowanym, owoc 
Pieczywo razowe 50 g (ok. 2 kromek)
Masło 5 g (1 łyżeczka)
Ser homogenizowany 30 g (2 łyżki)
Jabłko 100 g
Herbata z cytryną bez cukru lub woda mineralna 

Obiad, około 600 kcal, godz. 13:00 lub 2 godziny po III śniadaniu Możesz zamienić obiad z podwieczorkiem lub I kolacją
Barszcz czerwony czysty i pierogi z mięsem
Barszcz czerwony 200 ml (1 szklanka)
Pierogi z mięsem 240 g (6 sztuk)
Oliwa z oliwek (1 łyżeczka)
Surówka z białej kapusty:
Biała kapusta 200 g
Marchew 100 g
Cebula 20 g
Oliwa z oliwek 8 g (2 łyżeczki)
Melon 140 g (1 średni plaster) 

Podwieczorek, około 150 kcal, 
Kanapka z polędwicą sopocką, surówka
Chleb razowy 25 g (1 kromka)
Masło 5 g
Polędwica sopocka 20 g (1 plasterek)
Surówka z kapusty czerwonej 200 g
Herbata z cytryną bez cukru lub woda mineralna 

I kolacja, około 300 kcal, godz. 18:00
Pieczywo z parówką
Pieczywo wieloziarniste 50 g (2 kromki)
Masło 5 g (1 łyżeczka)
Parówka 40 g (1 sztuka mała)
Sałatka z porów z groszkiem konserwowym:
Por 100 g (1/2 sztuki średniego)
Groszek konserwowy 50 g (3 łyżki)
Jogurt naturalny 15 ml (łyżki)
Herbata z cytryną bez cukru lub woda mineralna 

II kolacja, około 100 kcal, godz. 20:00–20:30
Chrupkie pieczywo, owoc
Chrupkie pieczywo 15 g (1 i 1/2 sztuki)
Pomarańcza 110 g bez skórki (1 średnia)
Herbata z cytryną bez cukru lub woda mineralna 

III kolacja, około 100 kcal, przed snem godz. 21:30–23:00
Kajzerka, kefir
Kajzerka 20 g (1/3 sztuki)
Kefir 100 ml (1/2 szklanki)