Zimowa aktywność fizyczna w cukrzycy typu 1

Praktyczne wskazówki prosto ze stoku. Aktywność fizyczna stanowi ważny element leczenia cukrzycy typu 1 przez cały rok — również zimą. Niskie temperatury i zmienne warunki atmosferyczne nie wykluczają ruchu, wymagają jednak odpowiedniego przygotowania.

 

Jako edukatorka zdrowotna i osoba chorująca na cukrzycę typu 1 na co dzień pokazuję, że sporty zimowe — w moim przypadku snowboard — mogą być bezpieczne i komfortowe, jeśli są dobrze zaplanowane i wsparte regularną kontrolą glikemii.

Dlaczego warto być aktywnym zimą?

Ruch na świeżym powietrzu sprzyja:

  • poprawie wrażliwości na insulinę
  • stabilizacji poziomu glukozy we krwi
  • redukcji napięcia i stresu
  • poprawie samopoczucia i jakości snu

Wysiłek fizyczny w chłodnym środowisku może jednak silniej obniżać poziom glukozy, dlatego wymaga większej uwagi i lepszego przygotowania niż podstawowa aktywność na siłowni.

Przygotowanie do wysiłku — pierwszy krok do bezpieczeństwa

Przed rozpoczęciem jazdy na nartach lub snowboardzie:

- zmierz koniecznie poziom glukozy we krwi

- oceń trendy zmian zarówno cukrów jak i pogody, gdyż wiadomo w górach pogoda szybko może się zmienić i trzeba być na to przygotowanym

- dobrze rozważ przekąskę lub korektę dawki insuliny - zgodnie z zaleceniami lekarza, ale również z dostępną infrastrukturą na stoku tj. schroniska czy restauracje.

Regularne pomiary wykonywane przy użyciu bardzo dokładnego glukometr CONTOUR®PLUS ELITE pozwalają ograniczyć ryzyko nagłych spadków glikemii podczas aktywności.

Nigdy nie zapominaj o rozgrzewce!

Niska temperatura zwiększa podatność mięśni i stawów na urazy. Nie wiem, czy wiesz, że nawet krótka rozgrzewka (5–10 minut) przed wejściem na stok:

- poprawia krążenie

- przygotowuje organizm do wysiłku

- zmniejsza ryzyko gwałtownych spadków glukozy.

W praktyce wystarczą dynamiczne ćwiczenia mobilizujące stawy i mięśnie kończyn dolnych.

 

Nie zapominaj o kontroli cukru podczas aktywności

Podczas sportów zimowych wysiłek ma charakter interwałowy — przeplatają się momenty intensywnej pracy mięśni i odpoczynku.

Taki typ aktywności może powodować szybkie spadki glukozy oraz opóźnione hipoglikemie po zakończeniu jazdy.

Dlatego warto wykonywać pomiary także w trakcie przerw między zjazdami. Czasami udaje mi się mierzyć cukier na wyciągu – zwłaszcza teraz ją są wygodne, zamykane „kanapy”. Mój mały glukometr CONTOUR®PLUS ELITE mieści się w kieszeni kurtki i umożliwia kontrolę bez konieczności przerywania aktywności.

Miej zawsze ze sobą „szybie” węglowodany

Na stoku lub zimowym spacerze należy mieć pod ręką szybko przyswajalne źródło glukozy: tabletki glukozy, sok , żel węglowodanowy czy baton energetyczny.

Wszystkie produkty są teraz łatwo dostępne dlatego warto się w nie zaopatrzyć przed wyjazdem na stok.

Hipoglikemia w niskiej temperaturze może pojawić się szybciej niż podczas wysiłku w cieplejszych warunkach.

Huhuha zima zła czyli jak reaguje sprzęt diabetologiczny na mróz.

Nie wiem czy wiesz, że niska temperatura może wpływać na dokładność pomiarów oraz działanie insuliny. Dlatego zawsze przy mrozach warto przechowywać glukometr i paski testowe blisko ciała (np. w wewnętrznej kieszeni kurtki) nie pozostawiać urządzeń w plecaku na śniegu, a po wyjęciu z zimna odczekać chwilę przed pomiarem.

Odpowiednie przygotowanie, regularne pomiary oraz zapas przekąsek pozwalają bezpiecznie korzystać ze sportów zimowych. Cukrzyca typu 1 nie wyklucza aktywności — wymaga jedynie świadomego planowania. Zima może być okresem poprawy kontroli metabolicznej i większej satysfakcji z ruchu — pod warunkiem, że cukry pozostają pod kontrolą, a organizm jest obserwowany tak samo bacznie jak trasa zjazdu.

Agnieszka Zdanowska

Absolwentka studiów podyplomowych Edukator zdrowotny w zakresie cukrzycy, otyłości i ich powikłań na Uniwersytecie Medycznym w Łodzi oraz Wydziału Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji na SGGW, specjalistka ds. żywienia dzieci. Autorka bloga Witaminowy Patrol. Prywatnie mama 8 letniego Marka i 3 letniej Igi, żyjąca z cukrzycą Typu 1 od ponad 25 lat.

PP-CPLUS_ELT-PL-0042