Dieta 1600 kalorii
Śniadanie
ok. 320 kcal
Kanapki z polędwicą
chleb graham [3 małe kromki] 75 g
margaryna [1 łyżeczka] 6 g
polędwica z piersi kurczaka [4 plasterki] 40 g
jabłko [1/2 szt.] 50 g
sałata [bez ograniczeń]
Herbata bez cukru
II Śniadanie
ok. 150 kcal
Jogurt z malinami
jogurt naturalny [⅔ szkl. 250 ml] 170 ml
maliny [1 szkl. 250 ml] 150 g
OBIAD
ok. 570 kcal
Zupa pieczarkowa 400 ml
włoszczyzna 60 g
pieczarki [3 szt.] 100 g
cebula 50 g
olej [2 łyżeczki] 10 g
makaron [2-3 łyżki po ugotowaniu - 50 g] 15 g
pietruszka zielona [1 łyżeczka]
Schab pieczony w rękawie
schab 100 g
ziemniaki [4 małe] 240 g
Ćwikła z chrzanem
buraki [1 duży] 140 g
chrzan [1/2 łyżki] 20 g
oliwa z oliwek[1 łyżeczka] 5 g
Sok pomarańczowy [1/2 szkl.] 200 ml
PODWIECZOREK
ok. 150 kcal
Chrupkie pieczywo z szynką
chrupkie pieczywo żytnie [1i 1/2 szt.] 15 g
margaryna [1/2 łyżeczki] 3 g
chuda szynka [plasterek] 10 g
Surówka z selera i marchwi
seler [1 szt. średni] 100 g
marchew [1/2 szt.] 50 g
jogurt naturalny [1 łyżka] 15 g
Woda mineralna
KOLACJA
ok. 370 kcal
Kanapki z serem twarogowym
chleb żytni [3 małe kromki] 75 g
margaryna [1 i 1/2łyżeczki] 9 g
twarog połtłusty [1 łyżka] 50 g
papryka zielona [bez ograniczeń]
Winogrona [ok. 10 szt.] 60 g
Herbata bez cukru
Śniadanie
ok. 320 kcal
Kanapki z jajkiem
pieczywo razowe [3 małe kromki] 75 g
margaryna [1 łyżeczka] 6 g
jajko gotowane [1 szt.] 50 g
zielona cebula, ogorek świeży [bez ograniczeń]
Sok warzywny [1 szkl.] 200 ml
II Śniadanie
ok. 150 kcal
Kanapka z serem twarogowym
chleb żytni [1 mała kromka] 25 g
margaryna [1/2 łyżeczki] 3 g
twaróg chudy [1/2 łyżki] 20 g
cebula [bez ograniczeń]
Śliwki [2 szt.] 50 g
Herbata zielona bez cukru
OBIAD
ok. 570 kcal
Zupa ryżowa 400 ml
bukiet jarzyn 100 g, koperek [1 łyżeczka]
ryż [2 łyżki po ugotowaniu - 50 g] 15 g
olej [1 łyżeczka] 5 g
Gulasz z indyka
mięso z podudzia bez skory 100 g
olej rzepakowy [2 łyżeczki] 10 g
kasza jęczmienna gruba
[5 łyżek po ugotowaniu - 140 g] 45 g
Surówka z kapusty czerwonej z cebulą
kapusta czerwona 200 g
oliwa z oliwek [1 łyżeczka] 5 g
cebula, kalafior z wody bez tłuszczu [bez ograniczeń]
Jabłko [1/2 szt.] 50 g
Woda mineralna
PODWIECZOREK
ok. 150 kcal
Chrupkie pieczywo, maślanka
maślanka 0,5% tłuszczu [1 szkl.] 200 ml
chrupkie pieczywo żytnie [1 szt.] 10 g
Brzoskwinia [1 szt. mała] 100 g
KOLACJA
ok. 370 kcal
Kanapki z dorszem wędzonym
pieczywo razowe [3 małe kromki] 75 g
margaryna [1 łyżeczka] 6 g
dorsz wędzony 50 g
Surówka z porów
por 100 g, groszek konserwowy [3 łyżki] 50 g
jogurt naturalny [1 łyżka] 15 ml
Czereśnie [ok 18 szt.] 80 g
Herbata bez cukru
Śniadanie
ok. 320 kcal
Kanapki z szynką wieprzową
chleb wieloziarnisty [3 małe kromki] 75 g
margaryna [1 łyżeczka] 6 g
szynka wieprzowa chuda [3 plastry] 30 g
sałata zielona [bez ograniczeń]
Morele [1 szt.] 50 g
Herbata owocowa bez cukru
II Śniadanie
ok. 150 kcal
Truskawki z kefirem
kefir [3/4 szkl.] 150 g
truskawki [15-20 szt.] 200 g
OBIAD
ok. 570 kcal
Żurek z ziemniakami 400 ml
włoszczyzna 60 g
żurek [1 szk.] 250 g
olej [1 łyżeczka] 5 g
ziemniaki [1 średni] 60 g
jogurt naturalny [1 łyżka] 15 ml
Zrazy wołowe zawijane z warzywami 100 g
pieczeń wołowa 100 g
cebula, papryka, ogorek kiszony [bez ograniczeń]
oliwa z oliwek [2 łyżeczki] 10 g
ryż brązowy [4 łyżki po ugotowaniu - 90 g] 30 g
Surówka z kapusty kiszonej
kapusta kiszona, cebula [bez ograniczeń]
marchew [1 szt.] 100 g
Jabłko [1/2 szt.] 50 g
Woda mineralna
PODWIECZOREK
ok. 150 kcal
Kanapka z wędliną drobiową
sok pomidorowy [1 szkl. 250 ml] 200 ml
chleb razowy [1 mała kromka] 25 g
margaryna Flora [1/2 łyżeczki] 3 g
wędlina drobiowa [2 plasterki] 20 g
sałata zielona [bez ograniczeń]
KOLACJA
ok. 370 kcal
Kanapki z serem mozzarella
chleb razowy [3 małe kromki] 75 g
margaryna [1 łyżeczka] 9 g
ser mozzarella 50 g
bazylia, pomidor [bez ograniczeń]
Melon bez skórki [średni plaster] 140 g
Herbata bez cukru
Śniadanie
ok. 320 kcal
Kanapki z kiełbasą szynkową
chleb żytni razowy [3 małe kromki] 75 g
margaryna [1 łyżeczka] 6 g
kiełbasa szynkowa [3 plastry] 30 g
rzodkiewki [bez ograniczeń]
Jabłko [1/2 szt.]
Herbata zielona bez cukru
II Śniadanie
ok. 150 kcal
Kanapka z filetem z indyka
chleb chrupki [1 i ½ kromki] 15 g
margaryna [1/2 małej łyżeczki] 3 g
filet z indyka [1 plasterek] 10 g
pomidor [bez ograniczeń]
Arbuz [mały plaster] 120 g
Woda mineralna
OBIAD
ok. 570 kcal
Zupa selerowa z grzankami 400 ml
włoszczyzna 60 g
seler 100 g
oliwa z oliwek [1 łyżeczka] 5 g
grzanki 15 g
Gołąbki w sosie pomidorowym
kapusta włoska [2 liście]
mięso z indyka 100 g
ryż [2 łyżki po ugotowaniu - ok. 50 g] 15 g
przecier pomidorowy [1 łyżka] 15 g
oliwa z oliwek [1 łyżka] 10 g
Kompot z agrestu
agrest [1/2 szkl. 250 ml] 60 g
jogurt naturalny [1 łyżka] 15 g
PODWIECZOREK
ok. 150 kcal
Jogurt z otrębami
jogurt naturalny [ ¾ szkl. 200 ml] 150 g
otręby owsiane [2 łyżki] 15 g
orzechy ziemne [5 szt.] 5 g
KOLACJA
ok. 370 kcal
Kanapki z serkiem wiejskim
chleb żytnio-razowy [3 małe kromki] 75 g
margaryna [1/2 łyżeczki] 9 g
serek wiejski 80 g
Sałatka z pomidora
pomidor, cebula [bez ograniczeń]
Banan [1/2 szt.] 70 g
Herbata bez cukru
Śniadanie
ok. 320 kcal
Kanapki z jajkiem i szynką
chleb wieloziarnisty [3 kromki] 75 g
margaryna [1 łyżeczka] 6 g
jajko [ ½ szt.] 25 g
szynka wieprzowa [2 plastry] 20 g
rzodkiewka [bez ograniczeń]
Mandarynka [1 mała] 110 g
Herbata zielona bez cukru
II Śniadanie
ok. 150 kcal
Kanapka z polędwicą
chleb żytni [1 kromka] 25 g
margaryna [1/2 łyżeczki] 3 g
polędwica sopocka [2 plasterki] 20 g
ogorek kiszony [bez ograniczeń]
Herbata bez cukru
OBIAD
ok. 570 kcal
Krupnik 400 ml
włoszczyzna 60 g
kasza 15 g [ok. 30 g po ugotowaniu]
olej [1 łyżeczka] 5 g
Łosoś pieczony w folii
łosoś 100 g, olej [1 łyżeczka] 5 g
ziemniaki [4 szt. małe] 240 g
brukselka gotowana 100 g
olej [1/2 łyżeczki] 2,5 g
Surówka z kapusty białej
kapusta biała 200 g
marchew [1/2 szt.] 50 g
cebula [bez ograniczeń]
olej [1 łyżeczka] 5 g
Jabłko [1 szt.] 100 g
Woda mineralna
PODWIECZOREK
ok. 150 kcal
Sucharki oraz surówka z marchewki i jabłka
marchew [2 szt.] 200 g
jabłko [1 szt.] 100 g
sucharki bezcukrowe [2 szt.] 20 g
KOLACJA
ok. 370 kcal
Kanapki z serem homogenizowanym
chleb słonecznikowy [3 kromki] 75 g
margaryna [1 i ½ łyżeczki] 9 g
serek homogenizowany [1/2 op.] 80 g
pomidor, sałata zielona [bez ograniczeń]
Wiśnie [25 szt.] 100 g
Herbata bez cukru