Dieta 1400 kalorii
Śniadanie
ok. 300 kcal
Kanapki z polędwicą
chleb graham [3 małe kromki] 75 g
margaryna Flora [1 łyżeczka] 6 g
polędwica sopocka [3 plasterki] 30 g
pomidor, sałata [do woli]
Herbata bez cukru
II Śniadanie
ok. 120 kcal
Truskawki, jogurt
jogurt naturalny 2% [3/4 szklanki] 170 ml
truskawki [10 sztuk – średnie] 100 g
OBIAD
ok. 550 kcal
Zupa ogórkowa 400 ml
włoszczyzna 60 g
ziemniaki [1 1/2 średniej wielkości] 90 g
ogorek kiszony [1 średni] 100 g
olej [1 łyżeczka] 5 g
jogurt naturalny [1 łyżka] 15 g
pietruszka zielona [1 łyżeczka]
Pierś z kurczaka duszona w jarzynach
filet z kurczaka 100 g
warzywa 100 g
olej rzepakowy [2 łyżeczki] 10 g
ryż [4 łyżki ugotowanego] 90 g
Surówka z marchwi i jabłka
marchew [2 sztuki] 200 g
jabłko [1 średnie] 100 g
brokuły [do woli]
Herbata czerwona bez cukru
PODWIECZOREK
ok. 120 kcal
Kanapka z szynką
chrupkie pieczywo żytnie [1 kromka] 10 g
margaryna Flora [1/2 łyżeczki] 3 g
chuda szynka [plasterek] 10 g
sałata zielona [do woli]
Pomarańcza bez skórki [1 mała szt.] 110 g
Herbata owocowa
KOLACJA
ok. 300 kcal
Kanapki z serem twarogowym
chleb żytni [3 małe kromki] 75 g
masło [1 łyżeczka] 6 g
twarog połtłusty [1 łyżka] 50 g
rzodkiewka [do woli]
Herbata bez cukru
Śniadanie
ok. 300 kcal
Kanapki z szynką drobiową
pieczywo razowe [3 małe kromki] 75 g
margaryna Flora [1 łyżeczka] 6 g
szynka drobiowa [3 plasterki] 30 g
sałata zielona, ogorek świeży [do woli]
Herbata bez cukru
II Śniadanie
ok. 120 kcal
Kanapka z jajkiem
chleb żytni [1 mała kromka] 25 g
margaryna Flora [1/2 łyżeczki] 3 g
jajko [1/2 sztuki] 30 g
szczypiorek, pomidor
Herbata zielona bez cukru
OBIAD
ok. 550 kcal
Zupa jarzynowa 400 ml
bukiet jarzyn 100 g
makaron [2–3 łyżki po ugotowaniu] 50 g
olej [1 łyżeczka] 5 g
koperek [1 łyżeczka]
Gulasz z indyka
mięso z podudzia bez skory 100 g
olej rzepakowy [2 łyżeczki] 10 g
ziemniaki z wody [3 średnie] 180 g
Surówka z kapusty czerwonej z cebulką
kapusta czerwona 200 g
cebula [do woli]
jabłko [1 średnie] 100 g
oliwa z oliwek [1 łyżeczka] 5 g
kalafior z wody, bez tłuszczu [do woli]
Woda mineralna
PODWIECZOREK
ok. 150 kcal
Maślanka, pieczywo chrupkie
maślanka 0,5% [1 szklanka] 200 ml
pieczywo chrupkie żytnie [1 kromka] 10 g
Brzoskwinia [1 mała] 100 g
KOLACJA
ok. 340 kcal
Kanapki z pastą serowo-rybną
pieczywo razowe [3 małe kromki] 75 g
masło [1 łyżeczka] 6 g
Pasta z sera twarogowego i makreli
twarog połtłusty [1 niepełna łyżka] 30 g
makrela 25 g
zielona cebulka, ogorek kiszony [do woli]
kiwi [1 sztuka] 90 g
Herbata bez cukru
Śniadanie
ok. 300 kcal
Kanapki z filetem wędzonym z indyka
chleb wieloziarnisty [3 małe kromki] 75 g
margaryna Flora [1 łyżeczka] 6 g
filet wędzony z indyka [3 plastry] 30 g
papryka zielona [do woli]
Herbata owocowa bez cukru
II Śniadanie
ok. 120 kcal
Jogurt naturalny, otręby owsiane
jogurt naturalny 2% [1/2 szklanki] 125 ml
otręby owsiane [2 łyżki] 15 g
żurawina suszona [1 łyżka] 10 g
OBIAD
ok. 550 kcal
Zupa kalafiorowa 400 ml
włoszczyzna 60 g
kalafior 200 g
olej [1 łyżeczka] 5 g
ziemniaki [1 średni] 60 g
Schab pieczony w rękawie
schab 100 g
olej [1 łyżeczka] 5 g
ryż brązowy
[4 łyżki po ugotowaniu] 90 g
Buraki z chrzanem
burak [1 duży] 140 g
chrzan [1/2 łyżki] 20 g
Surówka z kapusty kiszonej [do woli]
Kompot z jabłek
Jabłko [1 średnie] 100 g
PODWIECZOREK
ok. 120 kcal
Kanapka z serem twarogowym
sok pomidorowy [1 szklanka] 250 ml
chleb razowy [1 mała kromka] 25 g
twaróg [1/2 łyżki] 25 g
sałata zielona, cebula [do woli]
KOLACJA
ok. 350 kcal
Kanapki z galaretką z kurczaka
chleb razowy [3 małe kromki] 75 g
margaryna Flora [1 łyżeczka] 6 g
galaretka z kurczaka 80 g
groszek zielony [1 i 1/2 łyżki] 20 g
pomidor [do woli]
melon bez skórki [średni plaster] 140 g
Herbata bez cukru
Śniadanie
ok. 300 kcal
Kanapki ze schabem pieczonym
chleb żytni razowy [3 małe kromki] 75 g
margaryna Flora [1 łyżeczka] 6 g
schab pieczony [3 plastry] 30 g
ogorek kiszony [do woli]
Herbata bez cukru
II Śniadanie
ok. 120 kcal
Kanapka z serem twarogowym
pieczywo chrupkie [1 kromka] 10 g
margaryna Flora [1/2małej łyżeczki] 3 g
twaróg [1/2 łyżki] 25 g
pomidor [do woli]
Śliwki [2 sztuki] 50 g
Herbata owocowa
OBIAD
ok. 550 kcal
Barszcz czerwony
włoszczyzna 60 g
burak [1/2 sztuki] 70 g
ziemniaki [1i 1/2 średniego] 90 g
jogurt naturalny [1 łyżka] 15 ml
Bitka z kurczaka
filet 100 g
olej [2 łyżeczki] 10 g
kasza gryczana [4 łyżki po ugotowaniu] 90 g
Fasolka szparagowa 250 g
Agrest [1/2 szklanki] 60 g
PODWIECZOREK
ok. 120 kcal
Jogurt naturalny, jagoda czarna
jogurt naturalny [3/4 szklanki] 170 ml
jagoda czarna [⅓ szklanki] 50 g
KOLACJA
ok. 350 kcal
Kanapki z szynką z drobiu
chleb razowy żytni
[3 małe kromki] 75 g
margaryna Flora [1 łyżeczka] 6 g
szynka z drobiu [3 plastry] 30 g
Sałatka z porów [1 i 1/2 łyżki]
por [1 średni] 100 g
groszek zielony [1 i ½ łyżki] 20 g
jabłko [1/2 sztuki] 50 g
jogurt naturalny [1 łyżka] 15 ml
Herbata bez cukru
Śniadanie
ok. 300 kcal
Kanapki z jajkiem i tuńczykiem
chleb wieloziarnisty [3 kromki] 75 g
margaryna Flora [1 łyżeczka] 6 g
jajko [1/2 sztuki] 25 g
tuńczyk w sosie własnym [1 i 1/2 łyżki] 25 g
cebula, sałata zielona [do woli]
Herbata zielona bez cukru
II Śniadanie
ok. 120 kcal
Pieczywo chrupkie, sok wielowarzywny
sok wielowarzywny [1 szklanka] 250 ml
pieczywo chrupkie [1 sztuka] 10 g
masło [1 łyżeczka] 25 g
OBIAD
ok. 550 kcal
Krupnik 400 ml
włoszczyzna 60 g
kasza 15 g (suchy produkt)
olej [1 łyżeczka] 5 g
Ryba po grecku
mintaj 100 g, olej [2 łyżeczki] 10 g
pietruszka, seler, marchew
[3/4 szklanki] 150 g, cebula [do woli]
przecier pomidorowy [1 łyżka] 15 g
Surówka z kapusty białej
kapusta biała 200 g
marchew [1/2 sztuki] 50 g
olej [1 łyżeczka] 5 g, cebula [do woli]
jabłko bez skorki [1 średnie] 100 g
Herbata zielona bez cukru
Woda mineralna
PODWIECZOREK
ok. 120 kcal
Brukselka, chleb razowy
brukselka 200 g
chleb razowy [1 kromka] 25 g
masło [1/2 łyżeczki] 3 g
Woda mineralna
KOLACJA
ok. 350 kcal
Kanapki z serem twarogowym
i szczypiorkiem
chleb ze słonecznika [3 kromki] 75 g
margaryna Flora [1 łyżeczka] 6 g
twaróg ziarnisty ze szczypiorkiem
[ ½ opakowania] 50 g
pomidor, sałata zielona [do woli]
Herbata bez cukru
Mandarynka bez skórki [1 średnia] 110 g