Dieta 1200 kalorii
Śniadanie
ok. 250 kcal
Kanapki z szynką drobiową
chleb graham [2 małe kromki] 50 g
margaryna [1/2 łyżeczki] 3 g
wędlina drobiowa [3 plasterki] 30 g
pomidor, sałata [bez ograniczeń]
Herbata bez cukru
II Śniadanie
ok. 100 kcal
Jogurt z truskawkami
jogurt naturalny 2% [1 szkl. 250 ml] 125 ml
truskawki [5 średnich szt.] 50 g
OBIAD
ok. 420 kcal
Bitka z indyka duszona w jarzynach 420 ml
filet z indyka 100 g
warzywa 100 g
olej rzepakowy 5 g
olej [1 łyżeczka] 5 g
ryż [4 łyżki po ugotowaniu - 90 g] 30 g
Surówka z selera z jabłkiem
seler [2 szt.] 200 g
jabłko [1/2 szt.] 50 g
jogurt naturalny [1 łyżka] 15 ml
Woda mineralna
PODWIECZOREK
ok. 120 kcal
Kanapka z szynką
chrupkie pieczywo żytnie [1 szt.] 10 g
margaryna [niecałe ½ łyżeczki] 2 g
chuda szynka [plasterek] 10 g
sałata zielona [bez ograniczeń]
Pomarańcza bez skórki [1 mała szt.] 110 g
Herbata owocowa
KOLACJA
ok. 300 kcal
Kanapki z serem homogenizowanym
chleb żytni [2 małe kromki] 50 g
masło [ok. 1/2 łyżeczki] 3 g
ser homogenizowany chudy [3 łyżki] 50 g
szczypiorek [bez ograniczeń]
Morele [2 szt.] 100g
Herbata bez cukru
Śniadanie
ok. 250 kcal
Kanapki z polędwicą sopocką
pieczywo razowe [2 małe kromki] 50 g
margaryna [ok. ½ łyżeczki] 3 g
szynka drobiowa [3 plasterki] 30 g
sałata zielona, ogórek świeży [bez ograniczeń]
Herbata bez cukru
II Śniadanie
ok. 120 kcal
Kanapka z szynką
chleb żytni [1 mała kromka] 25 g
margaryna [niecałe ½ łyżeczki] 2 g
szynka [1 plasterek] 10 g
pomidor [bez ograniczeń]
Gruszka [1 szt.] 100g
Herbata zielona bez cukru
OBIAD
ok. 420 kcal
Filet z kurczaka gotowany 400 ml
filet z kurczaka 100 g
włoszczyzna 100 g
ziemniaki [3 średnie szt.] 180 g
Marchew gotowana z groszkiem
marchew [2 szt.] 200 g
groszek [1/2 szkl.] 100 g
oliwa z oliwek [1 łyżeczka] 5 g
brokuły gotowane [bez ograniczeń]
olej [1 łyżeczki] 2,5 g
Woda mineralna
PODWIECZOREK
ok. 100 kcal
Maślanka,
maślanka 0,5% tłuszczu [3 szkl. 250 ml] 150 m
Brzoskwinia [1 mała szt.] 100 g
KOLACJA
ok. 300 kcal
Kanapki z pastą serowo-rybną
pieczywo razowe [2 małe kromki] 50 g
masło [ok. 1/2 łyżeczki] 3 g
Pasta z sera twarogowego i makreli
twaróg półtłusty [1 niepełna łyżka] 30 g
makrela 25 g
zielona cebulka, ogórek kiszony [bez ograniczeń]
Kiwi [1 szt.] 90g
Herbata bez cukru
Śniadanie
ok. 250 kcal
Kanapki z szynką wołową
chleb wieloziarnisty [2 małe kromki] 50 g
margaryna [ok. 1 łyżeczki] 3 g
szynka wołowa [3 plastry] 30 g
sałata zielona [bez ograniczeń]
Herbata owocowa bez cukru
II Śniadanie
ok. 120 kcal
Jogurt z otrębami i z żurawiną
jogurt naturalny 2% [1 szkl. 250 ml] 125 ml
otręby owsiane [2 łyżki] 15 g
żurawina suszona [1 łyżka] 10 g
OBIAD
ok. 420 kcal
Risotto z mięsem i jarzynami
mięso z kurczaka 50 g
mięso wołowe 50 g
warzywa 100 g
oliwa z oliwek [1 łyżeczka] 5 g
ryż brązowy [4 łyżki po ugotowaniu - 90 g] 30 g
Buraki z chrzanem
buraki [1 duży] 140 g
chrzan [1/2 łyżki] 20 g
Surówka z kapusty kiszonej [bez ograniczeń]
olej [1 łyżeczki] 2,5 g
Jabłko [1 średnie] 100 g
Kompot z jabłek
PODWIECZOREK
ok. 120 kcal
Kanapka z jajkiem
sok pomidorowy [1 szkl. 250 ml] 200 ml
chrupkie pieczywo żytnie [1 szt.] 10 g
jajko [1/2 szt.] 25 g
sałata zielona, cebula [bez ograniczeń]
KOLACJA
ok. 300 kcal
Kanapki ze schabem pieczonym
chleb razowy [2 małe kromki] 50 g
margaryna [ok. 1/2 łyżeczki] 3 g
schab pieczony [3 plastry] 30 g
ogórek kiszony, pomidor [bez ograniczeń]
Herbata bez cukru
Sok pomarańczowy [niecałe 1/2 szkl. 250 ml] 100 g
Śniadanie
ok. 250 kcal
Kanapki z galaretką drobiową
chleb żytni razowy [2 małe kromki] 50 g
margaryna [ok. 1/2 łyżeczki] 3 g
galaretka drobiowa 80 g
ogórek kiszony, cebula [bez ograniczeń]
Herbata zielona bez cukru
II Śniadanie
ok. 120 kcal
Kanapka z filetem z indyka
chleb chrupki [1 kromka] 10 g
margaryna [niecałe 1/2 łyżeczki] 2 g
filet z indyka wędzony [1 plaster] 10 g
rzodkiewka [bez ograniczeń]
Śliwki [2 sztuki] 50 g
Herbata owocowa
OBIAD
ok. 420 kcal
Barszcz czerwony czysty [filiżanka] 150 ml
Grillowana pierś z kurczaka
grzanka z chleba [2 małe kromki] 50 g
oliwa z oliwek [1 łyżeczka] 5 g
Surówka z kapusty białej
kapusta biała 150 g
marchew 50 g
cebula [bez ograniczeń]
oliwa z oliwek [1/2 łyżeczki] 2,5 g
Porzeczki czerwone [1/2 szkl. 250 ml] 80 g
Woda mineralna
PODWIECZOREK
ok. 100 kcal
Jogurt z poziomkami
jogurt naturalny [1/2 szkl. 250 ml] 125 ml
poziomki [1/2 szkl. 250 ml] 135 g
KOLACJA
ok. 300 kcal
Kanapki z szynką z drobiu
chleb żytnio-razowy [2 kromki] 50 g
margaryna [ok. 1/2 łyżeczki] 3 g
szynka z drobiu [3 plastry] 30 g
Sałatka z porów [1i ½ łyżki]
por [1 średni] 100 g
groszek zielony [1i ½ łyżki] 20 g
jabłko [1/2 szt.] 50 g
jogurt naturalny [1 łyżka] 15 ml
Herbata bez cukru
Śniadanie
ok. 250 kcal
Kanapki z tuńczykiem
chleb wieloziarnisty [2 kromki] 50 g
margaryna [ok. 1/2 łyżeczki] 3 g
tuńczyk w sosie własnym [2 łyżki] 60 g
cebula, sałata zielona [bez ograniczeń]
Herbata zielona bez cukru
II Śniadanie
ok. 100 kcal
Chrupkie pieczywo, sok warzywny
sok wielowarzywny [3/4 szkl.] 150 ml
chrupkie pieczywo [1 szt.] 10 g
OBIAD
ok. 420 kcal
Ryba gotowana na parze
dorsz 100 g
olej [1 łyżeczka] 5g
pietruszka, seler, marchew 150 g
ziemniaki [3 średnie szt.] 180 g
Surówka z kapusty kiszonej
kapusta kiszona [bez ograniczeń]
marchew [1/2 szt.] 50 g
cebula [bez ograniczeń]
olej [1/2 łyżeczki] 2,5 g
Brukselka 150 g
Jabłko bez skórki [1 średnie] 100 g
Woda mineralna
PODWIECZOREK
ok. 120 kcal
Kefir z otrębami i ze słonecznikiem
kefir [1/2 szkl. 250 ml] 125 g
otręby pszenne [2 łyżki] 15 g
słonecznik nasiona [1/2 łyżki] 7 g
KOLACJA
ok. 300 kcal
Kanapki z serkiem wiejskim
chleb słonecznikowy [2 kromki] 50 g
margaryna [ok. ½ łyżeczki] 3 g
serek wiejski ze szczypiorkiem [1/2 opak.] 50 g
pomidor, sałata zielona [bez ograniczeń]
Banan [1/2 szt.] 70 g
Herbata bez cukru