Wysiłek fizyczny

Wysiłek fizyczny jest bardzo ważnym, obok diety i ew. insulinoterapii, elementem leczenia cukrzycy ciążowej. Regularna aktywność fizyczna zmniejsza możliwość rozwoju makrosomii płodu oraz poprawia glikemie.

Podstawowym warunkiem aktywności fizycznej w ciąży jest brak przeciwwskazań ze strony lekarza ginekologa.

Jeśli przed ciążą aktywnie uprawiałaś sport, to zwykle nie ma potrzeby rezygnacji z aktywności fizycznej. Porozmawiaj na ten temat z ginekologiem/położną, jaki zestaw ćwiczeń jest dla Ciebie wskazany.

Zaleca się ćwiczenia tlenowe o umiarkowanym nasileniu. Zacznij swoją aktywność ruchową od 10-minutowego lekkiego/umiarkowanego marszu (najlepiej po posiłkach) oraz ćwiczeń górnej połowy ciała (siedząc). Wydłużaj czas aktywności ruchowej do 30 minut.

Bardzo przydatnym narzędziem monitorującym Twoją aktywność fizyczną jest krokomierz (ta funkcja znajduje się także w smartfonie). Skorzystaj z aplikacji Sweet Pregna dla kobiet z cukrzycą ciążową i sprawdź rodzaj zalecanej aktywności fizycznej dla kobiet w ciąży.

Zapisuj codziennie w dzienniczku samokontroli rodzaj i czas trwania aktywności ruchowej lub ilość kroków.